na mase

To jest plan na mase czy na siłe

Redukcja miała na celu przeprowadzenie eksperymentu, który miał mi ogarnąć w rozeznaniu się na czym redukcja polega, jak to wszystko robić zanim przejdę na masę i postaram się przytyć tak do 90 kg. Poza tym chciałem zobaczyć jak wygląda drobny ale drobny szesciopak, a zanim zacząłem redukcję brzuch taki mnie trochę denerwował.A teraz popadam w [...]

[...] sposob ze wykonuje mniej wiecej 12 ruchow zaczynajac pomalu konczac maxymalnym tempem - w tym rozciaganiu robie 2 serie na cwiczenie >Trening silowy: -w moim przypadku na mase >Rozciaganie statyczne: -roznego rodzaju sklony motylki wykroki w ten sposob ze przez 30s wytrzymuje w denej pozycji rozciagajac a jednoczesnie rozluzniajac miesni po [...]

Plan na nic. Od razu w oczy rzuca się sesja treningowa Nogi+Plecy. Nie dorzeczne łączyć dwie największe partie naszego ciała na jednym treningu. Pełna ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To nie jest plan na masę, ponieważ nie istnieje taki plan. Dieta to masa ( dodatni bilans kaloryczny)

moim zdaniem troche doloz kg i rob od 6-8powyorzen!na mase wiecej nie trzeba a im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec dla miesni!tylko postaraj sie trzymac technike!do plecow bym przede wszystkim podciaganie na drazku dodal

abs: http://www.sfd.pl/temat180570/ i http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf a6w zawsze gdzies sie na pierwszej stronie przewija abs jest na mase a6w na rzezbe Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-19 16:18:16

Ok, ale jakie by tu ćwiczenia robić bo ten mój trening to nie jest chyba dobry na masę. Mam do dyspozycji expander, hantle ale tylko 3kg, ławeczkę i sztangę 18kg. Mam już kasę na nowe ciężarki ale jakoś nie mam kiedy pojechać i kupić xD. Taką mam ławeczke: http://img838.imageshack.us/img838/5821/weczka.png Zmieniony przez - Forcer w dniu [...]

[...] by skupić się wtedy w tym drugim ćwiczeniu na technice,potem płaska i ew.przenosy czy jakś inna maszyna,czy wycisk na sztangielkach. Co do ilości powtórzeń to oki,na mase jak najbardziej ksiązkowy przykład ale nie popadaj w rtyne i nie trzymaj sie ściśle ilości czasem zrób więcej dopompuj a czasem dołuż cięzaru i wymuś troche-uwierz że [...]

Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]

Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

[...] na wąsko na płaskiej a raz to francuskie) I przy tym to jak zrobić raz francus raz pwąśkim nie razem tak? I mam prośbe możesz mi napisać przykładowy trening na plecy tak na mase żeby poszerzyć plecy z zamienymi warjantami ćwiczeń... Wielkie dzięki jeszcze raz i sorrki że tak marudze ale ćwicze dopiero z rok i chcem to robić solidnie wi.ęć pytam [...]

yyyy "W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri." " Masa: 6-12 powtorzen" jedna seria ma się składać z 6-12 powtórzeń? i takich serii ma być na duze partie 12-16, a male partie 8-12 ?? bo jak to przeczytałem to mi sie coś w głowie poprzestawiało :/

ok przeczytałem trochę i teraz mam pytanie czy to by było dobre? Ważę 65 kg mam 180 cm trening na mase. Bezpośrednio po treningu: 0,3g-0,4g/kg mc białko - izolat,hydrolizat,wpc - mieszanka 0,8g-1,2g/kg mc węglowodany proste - glukoza,meltodextryny,vitargo BCAA ok.10 g Czyli Shake = 2 łyżki miodu(50g) - 160 kcal, 40g WW 1 szklanka mleka 0%(250ml) [...]

W 7 dni 4 kg przytyłeś?? Lepiej zrób sobie krótką redukcję bo te 4 kg to sam tłuszcz. Spal te 4 kg, potem ułóż sobie dietę na masę i ćwicz! A na efekty długo sie czeka. Na twoim miejscu nie cieszyłbym sie z tego, że dużo kilogramów wpadło. W ciągu miesiąca 2-3 kg to jest moim zdaniem najlepszy wynik. Jak przybędzie Ci więcej jak 3 kg w ciągu [...]

jesteś pewien co do rzeźby? a na masę już nic nie wrzucać?

Nie, nie nadaję się, wcale. Btw. 'trening na masę' nie istnieję. To odpowiednia ilość kcal w diecie jest Twoim wyznacznikiem.

Z tego co widzę to jednak redukcja... A ta dieta jest na mase... Czyli muszę 1 raz układać inna? :/

chcesz byc wiekszy cwicz na mase chcesz miec rzebe rob ja chcesz sile cwicz na nia masz wybor czy chcesz powiekszyc swoje gabaryty potem je wyrzezbic lub nie i na sile pojsc jak juz niewiesc co masz robic to ja na twoim miejscu raczej na siel bym jechal i wytrzymalosc milego "maly" termitek

Daj na poczatek kilka tygodni ACT (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html) i pozniej wejdz na FBW. Jako ze to najlepsze treningi na mase tymbardziej dla osob z niskim stazem. Druga sprawa bez diety sie nie obejdzie jesli ta masa ma przybywac. pozdrawiam

To mój szkic nie dokończony dokończę jutro. Czytałem trochę o wszystkim więc postaram się coś wymyślić dla chcącego nie ma nic trudnego :P(nie szukam gotowca lecz chcę go też zrozumieć i an przyszłość coś zmieniać i wiedzieć jak najwięcej o tym) Zestaw A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - KRZYŻOWANIE LINEK [...]